KEBAIKAN BUAH KISMIS... BENARKAH?

Anda mungkin ingat dengan pesan orang tua-tua atau ibu tentang makanan yang harus diambil jika ingin pintar dalam pelajaran? Tentulah kismis. Menjelang peperiksaan inilah satu-satunya diet yang kerap diberikan ibu.

Adakah dakwaan kismis dan kaitan ketajaman minda benar atau ia sekadar mitos? Ini kerana jarang sekali ibu bapa atau orang tua dapat memberikan penjelasan lanjut kenapa kismis baik untuk minda.

Malah keduanya, adakah kebaikan kismis hanya sekadar menyumbang kepada manfaat minda semata-mata? Kismis atau dipanggil raisin dalam bahasa Inggeris atau zabib dalam bahasa Arab. Disabdakan Rasulullah SAW,

Biasakanlah memakan kismis kerana kismis dapat menghilangkan kepahitan, menghilangkan lendir, menyihatkan badan, membaguskan rupa, menguatkan saraf dan menghilangkan letih.

Apakah sebenarnya rahsia kismis sehingga ia mendapat tempat sejak ratusan tahun dulu?
Kismis sebenarnya berasal daripada buah anggur yang menjalani proses penyahidratan sama ada menggunakan matahari atau menggunakan ketuhar. Terdapat beberapa jenis kismis yang popular seperti sultana, malaga, monukka dan muscat.

Akibat proses penyahidratan saiz kismis menjadi lebih kecil iaitu hanya separuh duit syiling lima sen. Dalam satu penulisan dalam majalah Today Dietitian mengungkapkan kismis sebagai gula-gula asli dan semula jadi.

Kenapa begitu? “Ia adalah salah salah satu daripada buah kering yang paling kaya dengan nutrisi di dunia. Kismis bebas kolesterol, rendah sodium dan bebas lemak. Ia menawarkan nutrisi yang diperlukan tubuh termasuk vitamin, mineral, zat besi, serat dan kalsium,” nukil artikel itu.
Jika begitu, tidakkah kismis membahayakan kesihatan? Kismis mengandungi kadar gula yang tinggi tetapi gula fruktosa adalah gula semula jadi yang dipanggil gula ringkas. Ia mudah diproses untuk menjadi tenaga.

Walaupun kering, kismis juga dikategorikan sebagai salah satu buah-buahan yang kaya dengan antioksida selain prun dan aprikot. Oleh itu, kismis turut berfungsi sebagai agen untuk melindungi tubuh daripada radikal bebas. Snek ini menawarkan pelbagai khasiat lain termasuklah sumber tenaga, tulang yang sihat bagi wanita, kesihatan gigi dan memperbaiki daya penglihatan.



Khasiat Kismis:
a) Menajam minda. Gula ringkas dalam kismis telah dikenalpasti dapat meningkatkan daya pemikiran otak. Ini kerana otak memerlukan gula ringkas dalam kuantiti yang banyak untuk berfungsi dengan baik dan kismis dapat menyediakan keperluan gula ringkas dalam kuantiti yang banyak dan cepat.

b) Antioksida. Kajian mendapati fenol yang terdapat dalam kismis adalah antara sumber yang membolehkan ia dikategorikan sebagai antioksida. Antioksida melindungi tubuh daripada radikal bebas selain menjaga kesihatan kulit.

c) Gigi sihat. Jangan membiarkan kemanisan dan rasa melekit kismis menipu anda. Kismis tidak menyebabkan kaviti dan penyakit gusi, bahkan mempromosi gigi yang sihat kerana mengandungi asid oleanolik. Asid ini sangat efektif dalam membunuh bakteria.

Oleh itu, kismis adalah salah satu alternatif bahan makanan yang wajar dijadikan snek makanan kepada anak-anak. Justeru, anda perlu mengubah persepsi bahawa kismis hanya bahan makanan yang dimakan sewaktu menjelang peperiksaan, majlis keramaian tertentu atau dimasukkan ke dalam roti atau kek.

Nabi Muhammad SAW bersabda:

“Barangsiapa memakan kismis merah sebanyak 21 biji setiap hari sebelum sarapan pagi, maka dia tidak akan tertimpa penyakit kecuali kematian”.

Memang benarlah ianya mempunyai khasiat yang tinggi.

What to eat for gorgeous, glowing skin

Cantaloupe
After you doll yourself up with your tinted SPF, have a cup of melon alongside your breakfast. Red and orange fruits or vegetables are rich in beta carotene, which the body converts into vitamin A, a nutrient necessary in the growth and repair of tissues and that may help block the effects of UV rays. Less sun damage = more youthful skin.


Other sources: sweet potato, pumpkin, carrots, mangoes, apricots.

 Cereal

Whole grain cereals are rich in selenium, a nutrient that helps protect the skin from sun damage and delays signs of aging by protecting skin quality and elasticity. Add cereal to your morning breakfast of cantaloupe and your skin will thank you.


Other sources: Brazil nuts, canned light tuna, wheat germ, turkey.


Sardines
 If your reaction is based on bad PR rather than personal experience, these little fishies might be worth another look. Foods rich in omega-3's help maintain healthy cell membranes that keep water and nutrients in and toxins out. Cells plump with nutrients and water mean vibrant-looking skin.

Other sources: walnuts, flaxseeds, wild salmon.


Water
 Okay, not a proper snack, but it bears repeating. Plenty of water aids in all sorts of bodily processes, including the ushering out of toxins and the production of sweat, which helps keep skin clean and clear. Keep a pretty glass carafe on your desk to make drinking water a habit.


Tomatoes
 In numerous studies, the lycopene in tomatoes have helped protect skin from damaging UV rays. Adding tomatoes to your diet is kind of like SPF from the inside, only a heck of a lot tastier than eating sunscreen (no, seriously – don't eat your sunscreen).

 Other sources: pink grapefruit, watermelon, papaya and guava.



Eggs
 Eggs are a good source of biotin, a nutrient involved in the production of fat in the body, a process especially critical for skin cells. Eating foods rich in biotin can help prevent dryness and keep skin looking supple.


Other sources: chard, cauliflower, almonds, onions, and avocado.

Bell peppers
 Half a red bell pepper contains a day's worth of vitamin C, a nutrient that helps build collagen and beats off skin damaging free radicals. Adding a few slices of bell pepper to your salad could lead to fewer premature wrinkles down the road (and a more delicious lunch in the meantime).


Other sources: oranges, strawberries, lemons, broccoli.

Here's the kind of advice we love: for beautiful skin, eat delicious food. Now that a prescription we can get behind. Whether you're dogged by dryness or a dull complexion, here are seven fresh foods to nosh to give you that gorgeous glow. Perhaps best of all, there's nothing weird and out of the ordinary here; these are likely foods you're already eating as part of a great-tasting, healthy diet. Seconds, anyone?

AMALAN LESTARI DI SEKOLAH

                                                    
                                                              AMALAN LESTARI DI SEKOLAH




•Amalkan penggunaan cahaya semula jadi dan biarkan tingkap terbuka. Padamkan suis lampu dan kipas yang tidak digunakan.

•Tanam pokok bagi mencantikkan persekitaran sekolah. Pokok menyerap karbon dioksida dan membebaskan oksigen ke atmosfera.

•Pastikan persekitaran sekolah sentiasa bersih dengan menggunakan tong sampah dan pupuk amalan ini di kalangan murid sekolah.

•Gunakan saputangan bagi mengurangkan penggunaan kertas tisu dan menjimatkan sumber hutan.

•Gunakan mesin kira-kira (calculator) yang mempunyai kuasa solar.

•Gunakan klip kertas biasa berbanding klip berwarna kerana ia boleh mengakibatkan keracunan kadmium.

•Tutup paip air dengan sempurna. Paip yang dibiarkan terbuka mengakibatkan pembaziran sehingga 9 liter air seminit.

•Berjalan atau berbasikal ke sekolah untuk mengurangkan pencemaran udara yang berpunca daripada penggunaan kenderaan bermotor.

•Beli kertas yang dikitar semula. Ia membantu mengurangkan bilangan pokok yang ditebang untuk menghasilkan kertas.

•Kurangkan penghasilan sampah dengan menggunakan pena berdakwat yang boleh diisi semula dan pensil mekanikal.

•Bawa bekalan makanan sendiri ke sekolah. Ia lebih menyihatkan, menjimatkan wang dan kebersihannya juga adalah terjamin.

•Gunakan tong kitar semula. Asingkan bahan buangan seperti kertas, tin dan botol kaca atau plastik.

Recycle Community Info.

Ways" on your mandarin oranges
.by RCOMM : The Recycle Community

The Mandarin oranges are popular during Gong Xi Fa Chai with the Chinese as the word "orange" in Chinese sounds like "gold" or "good luck". Come the Lunar New Year, the Chinese buy oranges by the boxes to be given away to express good wishes for the New Year.

Here are some ways to solve probably saving your mandarin oranges and orange peels from getting dumped in the trash.


1. Room Freshener - place orange peels onto the vents of your radiator an it filled the living room with the citrus scent.

2. Brown Sugar - Slip a piece of orange peel into your sugar container and you'll have soft and fluffy sugar.

3. Make candied orange peels .

4. Run orange peels through the garbage disposal to freshen up a stinky garbage disposal.

5. Scrub a sink. Use a fresh orange peel to scrub through the gunk in your sink. The natural oils in orange peel are an excellent cleaner and shine your sink too.

6. Protect Your Garden - Scatter orange peels in your garden to deter cats from using it as a litter box. Cats hate the smell of orange oil and will do their business elsewhere.

7. As bug repellent. The oils in orange peels are also a natural insect repellent.

8. Light your fire by using dried orange peels instead of newspaper to start a fire. Orange oil is flammable and lights easily which makes it an excellent fire starter.

9. Bake a homemade orange cake.

10. After taking a warm bath dry ur body well and aply on your skin the oil of the peeling which u can get by tightly squzing the peel. It helps keeping you skin soft.

Enjoy !!
For more info, please go to;
recycle.rcomm@gmail.com

MEMBELI BELAH SECARA LESTARI

Tip Membeli-Belah Secara Lestari

1. Beli barang tempatan. Ini adalah kerana penggunaan api fosil dan pencemaran yang kurang kepada alam sekitar.
2. Elak membeli buah-buahan yang diproses (dalam tin)-kerana barangan ini biasanya dibungkus secara berlebihan dan mengandungi bahan perisa tambahan seperti garam, gula, pewarna dan perasa tiruan.
3. Beli produk yang segar dan ditanam secara organik-tanam organik kurang memberikan kesan kepada alam sekitar.
4. Susu dan telur. Beli yang dibungkus dengan pembungkusan yang boleh di kitar semula (karton atau botol kaca) dan telur yang dibungkus menggunakan pembungkusan yang di kitar semula.
5. Bijirin- Beli kotak yang dibungkus dengan bahan yang boleh di kitar semula dan bahan yang di kitar semula. Elakkan daripada membeli barangan mini(lebih banyak sisa), beli pembungkusan yang besar dan simpan dalam bekas dengan betul.
6. Minuman (air dalam botol, kotak jus dan minuman lain)-ada di antara minuman ini boleh dibuat di rumah. Ia lebih murah dan memberikan impak yang sangat kecil kepada alam sekitar berbanding industri pemprosesan minuman ini.
7. Pasta, bijirin, serbuk kari-belilah produk yang diperoleh daripada pertanian lestari menggunakan Amalan Pertanian Baik. Pilihan pengguna dalam barangan ini dapat mewujudkan perubahan yang ketara kerana ianya adalah barangan yang digunakan oleh kebanyakan rakyat Malaysia.
8. Daging-pengurangan penggunaan daging akan mengurangkan sisa penternakan kerana permintaan yang rendah.
9. Barang berasaskan kertas-belilah produk yang dibungkus dengan kertas dan juga kertas yang di kitar semula . jangan lupa untuk menggunakan kedua-dua belah kertas sebelum di kitar semula.
10. Stirofom- elakkan penggunaan sirofom sekali gus. Benze (bahan karsinogen-boleh menyebabkan kanser) merupakan bahan tambahan, ianya tidak boleh di biodegrasi dan boleh berada dalam tapak pelupusan untuk jangka sama yang panjang.
11. Bahan pencuci-kebanyakan bahan pencuci adalah sangat toksik dan mengandungi bahan kimia yang berbahaya. Beli satu jenis bahan pencuci yang mempunyai pelbagai fungsi. Jika terdapat bahan pencuci mesra alam atau refill, belilah barangan ini.
12. Bawa beg sendiri-ini akan mengurangkan beg plastik semasa membeli-belah
Sumber: Harian Metro

Kitar Semula...

Apa itu Kitar Semula...?
Proses memperolehi atau menjadikan
sebahagian atau semua bahan
daripada sampah untuk di guna
semula.

Bagaimana untuk laksanakan
kitar Semula...?

Pemungutan Sampah
Apa yang perlu anda lakukan hanyalah
mengasingkan sampah-sampah yang boleh dikitar
semula dan yang tidak boleh dikitar semula.
Pemungut sampah akan tahu apa yang akan
dilakukan seterusnya.
Pusat Pengumpulan / Pusat kitar semula
Cara paling mudah untuk melaksanakan kitar semula
ini adalah dengan hanya menghantar barangan yang
dikumpulkan untuk kitar semula ke pusat kitar
semula yang terdapat di seluruh negara. Proses
yang lain akan dijalankan oleh pihak-pihak tertentu.

Kenapa Kitar Semula?

- Kitar semula untuk persekitaran yang lebih sihat
dan lebih bersih
Sampah boleh menjejaskan kesihatan dan
keselamatan. Jika dibiarkan bersepah, ia akan
menjadi tumpuan haiwan pembawa penyakit seperti
tikus dan gagak. Melalui kitar semula, kita dapat
mengurangkan sampah yang dibuang dan
seterusnya mengawal penyakit daripada merebak.
- Kitar semula untuk mengurangkan pencemaran
Longgokan bahan buangan di dalam tong sampah,
lori atau tapak pelupusan sampah merupakan salah
satu punca pencemaran dalam iklim tropika. Amalan
mengitar semula dapat mengurangkan ancaman
alam sekitar seperti pencemaran air bawah tanah
dan udara.
- Kitar semula untuk menjimatkan kos
Dalam jangka panjang, mengitar semula adalah lebih
menjimatkan berbanding dengan usaha
menyelenggara tapak pelupusan sampah atau
sistem yang lain. Apabila program kitar semula
bertambah cekap, sampah yang perlu dilupus akan
semakin berkurangan. Ini seterusnya akan
memanfaatkan anda kerana caj untuk pelupusan
sampah akan dikurangkan.
- Kitar semula untuk menjimatkan sumber kita
Ramai yang tidak sedar bahawa kita sebenarnya
membuang sumber yang amat bernilai. Tahukah
anda Malaysia mengimport lebih daripada 25,000 tan
kertas buangan setiap bulan untuk menghasilkan
produk kertas bagi menampung permintaan
tempatan? Kita juga mengimport bahan baungan lain
untuk industri pengeluaran yang lain.
- Kitar semula untuk menjimatkan tenaga
Tenaga yang dapat dijimatkan untuk mengitar
semula satu tin aluminium adalah bersamaan
dengan tenaga yang digunakan untuk memasang TV
selama 3 jam. Mengitar semula kaca menurunkan
suhu lebur untuk kaca baru sambil menjimatkan
sehingga 32% tenaga yang diperlukan untuk
pengeluaran kaca.
- Kitar semula untuk menyelamatkan hutan
Untuk menghasilkan satu tan kertas, sebanyak 17
pohon pokok terpaksa ditebang. Mengitar semula
kertas akan mengurangkan bilangan pokok yang
perlu ditebang. Kita perlu memelihara hutan kerana
ia merupakan paru-paru yang memberi kita oksigen
dan udara bersih.

Kaca
Semua jenis kaca termasuklah botol minuman, bekas
makanan, botol vitamin dan bekas kosmetik.
Semua jenis kaca ini mestilah diletakkan di dalam
tong yang berwarna COKLAT
Kebanyakan pembeli mengkehendaki segala kaca
yang dikumpulkan diasingkan mengikut warna (warna
jernih, hijau dan coklat) sebelum diangkut tetapi ada
sesetengah yang menerima kaca yang bercampur
aduk.
Biasanya kaca yang pecah dan kertas label juga boleh
diterima. Kebanyakan pembeli inginkan gelas-gelas
yang telah dibersihkan dan bebas dari kotoran
contohnya tudung-tudung botol, seramik, batu dan
mentol lampu.

Kertas
Semua jenis kertas sama ada yang berwarna ataupun yang
tidak berwarna, seperti suratkhabar lama, majalah lama,
buku, katalog, risalah, kalendar, kad, sampul surat dan kotak
boleh dikitar semula.
Semua jenis kertas mestilah dimasukkan ke dalam tong yang
berwarna BIRU.
Kertas berkualiti tinggi biasanya adalah kertas cetakan putih,
kertas komputer putih, kertas alatulis pejabat putih dan kertas
nota putih.
Kertas campuran pula termasuklah semua kertas yang
terhasil dari pejabat termasuklah yang berwarna putih dan
juga warna-warna lain seperti suratkhabar, fail, sampul surat
dan buku. Kertas ini dikategorikan sebagai kertas yang
mempunyai kualiti yang rendah dan biasanya mempunyai
harga pasaran yang agak rendah.
Kertas licin, pita dan sampul surat yang mempunyai plastik
biasanya tidak dibeli oleh pembeli. Harga yang mahal
biasanya mempunyai bahan campuran yang kurang
membawa kepada pencemaran.

Logam
Semua jenis barang yang diperbuat daripada
aluminium seperti tin-tin minuman boleh dikitar
semula. Ia juga mestilah dimasukkan ke dalam tong
yang berwarna JINGGA
Aluminium dan tin minuman , foil aluminium dan
bahan logam lain adalah sedia untuk dikitar semula.
Sesetengah bahan logam seperti timah dan aluminium
mempunyai harga pasaran yang tinggi.
Pengumpulan bahan logam tersebut adalah
bergantung kepada jenis logam dan keadaan pasaran
tempatan.

Plastik
Beg-beg membeli belah plastik, beg plastik dari supermarkat,
botol minuman plastik, botol air mineral dan bekas makanan
yang diperbuat daripada plastik boleh diproses untuk dikitar
semula. Semua jenis plastik ini mestilah dimasukkan ke
dalam tong yang berwarna JINGGA.
Kitar Semula plastik adalah industri yang masih baru dan
dijangka berkembang selari dengan kemajuan teknologi.
Proses kitar semula plastik untuk dijadikan bahan baru yang
lebih baik mestilah dilakukan dengan langkah pengasingan
plastik mengikut jenis terlebih dahulu.
Cebisan-cebisan plastik yang selalunya di kitar semula
digunakan di dalam botol soda dan juga bekas pengisi susu.

Apa yang boleh dikitar semula??...

Tips kitar semula di pejabat.
• Gunakan cawan untuk minum. Ini boleh menjimatkan kegunaan bekas minuman kertas atau Styrofoam.
• Padamkan lampu jika anda tidak akan berada di tempat anda untuk lebih dari 15 minit. Padamkan
komputer anda jika anda tiada di tempat anda untuk lebig dari satu jam.
• Gunakan e-mail untuk menghantar memo atau notis.
• Gunakan mentol yang berkuasa rendah. Ini akan menjimatkan kegunaan tenaga bagi syarikat anda.
• Belilah/gunakan pen yang boleh diisi semula.
• Berusaha untuk mengurangkan penggunaan plastik lutsinar/transparensi untuk apa-apa persembahan.

Pengunaan komputer samada komputer peribadi mahupun laptop dan projektor adalah lebih baik.
• Simpan senarai penghantaran sekerap yang boleh. Ini dapat membantu mengurangkan surat yang tidak
dihantar yang mana banyak menggunakan kertas melebihi jumlah yang sepatutnya.
• Edarkan dokumen/memo kepada orang ramai daripada mencetaknya untuk setiap orang. Gunakan keduadua
belah bahagian kertas untuk mencetak.
• Selain daripada mencetak laporan anda, anda boleh juga menyimpan data-data laporan anda di dalam
komputer; juga di dalam cakera padat ataupun disket. Ini amat menjimatkan terutamanya bila anda
membayangkan kemungkinan sesetengah bahagian laporan anda langsung tidak di baca.
• Peruntukkan satu hari dan arahkan semua pekeja untuk membuang semua barang-barang yang tidak
digunakan lagi. Kumpulkan barang-barang buangan yang difikirkan masih boleh di kitar semula.
• Jika pejabat anda mempunyai sistem penghawa dingin berpusat, usahakan agar ia ditutup apabila didapati
sebahagian daripada pekerja-pekerja tidak berada dalam pejabat. Ini juga dapat menjimatkan penggunaan
tenaga eletrik
• Wujudkan sistem fail berpusat untuk mengurangkan salinan yang banyak - ini bukan sahaja dapat
menjimatkan kertas malahan ruang pejabat juga.
• Gunakan papan putih yang boleh dipadam atau papan buletin di ruangan komunikasi untuk kegunaan
berkomunikasi di pejabat.
• Kitar Semula kotak kadbod yang digunakan dalam penghantaran barang atau aturkan supaya pembekal
menggunakannya semula.
• Untuk jamuan-jamuan, gunakan barang-barang yang boleh dibersihkan dan digunakan semula.
• Gunakan tin minuman aluminium sebagai ganti kepada gelas plastik atau kertas. Tin aluminium boleh
dikitar semula manakala gelas kertas daripada mesin penjual air selalunya mengandungi lapisan lilin
supaya kalis air dan tidak dapat di kitar semula.
• Galakkan pekerja untuk meningkatkan jumlah kertas yang di kitar semula di tempat kerja dengan
melupuskan fail-fail lama.

MAKAN UNTUK SIHAT, MAKANLAH MAKANAN SIHAT

 

Take heart with berries, beans, and other healthy fare.

Oatmeal

Start your day with a steaming bowl of oats, which are full of omega-3 fatty acids, folate, and potassium. This fiber-rich superfood can lower levels of LDL (or bad) cholesterol and help keep arteries clear.

Opt for coarse or steel-cut oats over instant varieties—which contain more fiber—and top your bowl off with a banana for another 4 grams of fiber.

Salmon
Super-rich in omega-3 fatty acids, salmon can effectively reduce blood pressure and keep clotting at bay. Aim for two servings per week, which may reduce your risk of dying of a heart attack by up to one-third.

"Salmon contains the carotenoid astaxanthin, which is a very powerful antioxidant," says cardiologist Stephen T. Sinatra, MD, the author of Lower Your Blood Pressure In Eight Weeks. But be sure to choose wild salmon over farm-raised fish, which can be packed with insecticides, pesticides, and heavy metals.

Not a fan of salmon? Other oily fish like mackerel, tuna, herring, and sardines will give your heart the same boost.

Health.com: 20 healthy salmon recipes

Avocado
Add a bit of avocado to a sandwich or spinach salad to up the amount of heart-healthy fats in your diet. Packed with monounsaturated fat, avocados can help lower LDL levels while raising the amount of HDL cholesterol in your body.

"Avocados are awesome," says Dr. Sinatra. "They allow for the absorption of other carotenoids—especially beta-carotene and lycopene—which are essential for heart health."

Health.com: 8 avocado recipes besides guacamole

Olive oil
Full of monounsaturated fats, olive oil lowers bad LDL cholesterol and reduces your risk of developing heart disease.

Results from the Seven Countries Study, which looked at cardiovascular disease incidences across the globe, showed that while men in Crete had a predisposition for high cholesterol levels, relatively few died of heart disease because their diet focused on heart-healthy fats found in olive oil. Look for extra-virgin or virgin varieties—they're the least processed—and use them instead of butter when cooking.

Nuts
Walnuts are full of omega-3 fatty acids and, along with almonds and macadamia nuts, are loaded with mono- and polyunsaturated fat. Plus, nuts increase fiber in the diet, says Dr. Sinatra. "And like olive oil, they are a great source of healthy fat."

Health.com: 8 super nuts



Fotolia
Berries
Blueberries, raspberries, strawberries—whatever berry you like best—are full of anti-inflammatories, which reduce your risk of heart disease and cancer.

"Blackberries and blueberries are especially great," says Sinatra. "But all berries are great for your vascular health."

Legumes

Fill up on fiber with lentils, chickpeas, and black and kidney beans. They're packed with omega-3 fatty acids, calcium, and soluble fiber.

Spinach

Spinach can help keep your ticker in top shape thanks to its stores of lutein, folate, potassium, and fiber.

But upping your servings of any veggies is sure to give your heart a boost. The Physicians' Health Study examined more than 15,000 men without heart disease for a period of 12 years. Those who ate at least two-and-a-half servings of vegetables each day cut their risk of heart disease by about 25%, compared with those who didn't eat the veggies. Each additional serving reduced risk by another 17%.

Health.com: What can you make with fresh baby spinach?

Flaxseed Full of fiber and omega-3 and omega-6 fatty acids, a little sprinkling of flaxseed can go a long way for your heart. Top a bowl of oatmeal or whole-grain cereal with a smidgen of ground flaxseed for the ultimate heart-healthy breakfast.

Soy

Soy may lower cholesterol, and since it is low in saturated fat, it's still a great source of lean protein in a heart-healthy diet.

Health.com: Supplements for cholesterol: What works?

Look for natural sources of soy, like edamame, tempeh, or organic silken tofu. And soy milk is a great addition to a bowl of oatmeal or whole-grain cereal. But watch the amount of salt in your soy: some processed varieties like soy dogs can contain added sodium, which boosts blood pressure.

.

KATAKAN TIDAK KEPADA PLASTIK DAN POLISTERIN

    

      KEMPEN ZERO PLASTIK DAN POLISTERIN melibatkan guru-guru dan murid-murid SKSU telah dilancarkan sejak Januari.  Hari demi hari maklumat bahaya penggunaan plastik dan polisterin disampaikan dan dipaprkan kepada warga sekolah juga ibubapa yang datang menghantar anak-anak mereka ke  sekolah. 
     Guru-guru sudah membawa bekas makanan yang lebih selamat bagi mengantikan plastik dan polisterin untuk mengisi makanan yang dibeli.  Ini sekaligus menjimatkan dan memelihara alam sekitar.  Namun yang paling penting ianya selamat dan sihat digunakan.
     Teruskan dengan amaln lestari ini demi menjaga bumi kita.  Katakan tidak kepada plastik dan polisterin.

INOVASI KREATIF- KITAR SEMULA DALAM PEMBANGUNAN SEKOLAH LESTARI-ANUGERAH ALAM SEKITAR

                                                                                                           komputer rosak dijadikan peti surat.

Amalan kitar semula
Memberi sokongan program kitar semula selain menggalakkan murid-murid dan warga sekolah memberi kerjasama untuk mengitar semula barang buangan sebanyak mungkin.
Menggunakan semula bekas kaca dan plastik sebagai tempat menyimpan barang atau sebagai hiasan yang mengelakkan pembaziran dengan membeli bekas baru.

Mengurangkan penggunaan beg plastik atau bawa beg sendiri untuk membeli belah. Ini disebabkan beg plastik sukar untuk dilupuskan.

Penggunaan semula bahan terbuang sangat diimplimentasikan oleh murid—murid dan guru-guru serta kakitangan yang lain. Bahan –bahan terbuang dan lama digunakan semula setelah dibaikki, dipulih , diinovasi dan dihias dan dapat pula dipelbagai guna.

 

Tayar yang dijadikan arca bermesej.

PERATURAN LESTARI

PERATURAN LESTARI


1. PENJIMATAN ELEKTRIK

Setiap kelas atau bilik-bilik khas adalah termaktub didalam peraturan dan pekeliling sekolah mengenai penjimatan elektrik.

Lampu boleh dipasang jika perlu dan perlu dtutup jika cahaya mencukupi.

Lampu hanya boleh dip[asang selewat-lewatnya hingga jam 9 pagi dan hanya untuk 4 set atau 2 bay sahaja.

Kipas pula hanya boleh digunakan padamulai jaml 9 pagi

Mana-mana kelas atau bilik-bilik khas yang melanggar peraturan ini, denda RM5 akan dikenakan.



2. SAMPAH

Denda sebanyak RM1 akan dikenakan kepada individu yang membuang sampah merata-rata atau tidak mengutip sampah yang berhampiran dengannya.

Kelas yang mempunyai sampah daripada kertas buku di dalam tong sampah nya akan ditolak 50 markah.



3. TANDAS

Pengguna tandas mesti menggunakan selipar atau terompah yang disediakan . Denda RM1 bagi yang gagal patuhi peraturan ini.







4. KOLAM DAN TAMAN

Penjagaan kebersihan taman, tanaman, ternakan dan kolam adalah tanggungjawab bersama. Murid yang membuang sampah di dalam kolam atau taman-taman sekolah, atau merosakkan tanaman akan dikenakan dendaRM2.



5. PRASARANA SEKOLAH

Bagi kesalahan merosakkan harta sekolah seperti cermin tingkap, kerusi, meja, pintu dan sebagainya , akan dikenakan denda sebanyak RM10 bagi setiap kesalahan.

Begitu juga bagi kesalahan menconteng atau mengotorkan mural, dinding dan peralatan sekolah RM 10 akan dikenakan .



6. HAD LAJU KENDERAAN

Bagi kenderaan bermotor, patuhi peraturan lalulintas jalanraya demi keselamatan murid dan pengguna. Had laju yang dibenarkan didalam kawasan sekolah adalah 10km/jam. Denda RM10 jika melanggar peraturan in i.

Bagi pengguna basikal, sila tuntun basikal tersebut ke garaj basikal yang disediakan. Dilarang menunggang basikal dalam kawasan sekolah. Denda RM2.

Pejalan kaki mesti menggunakan laluan yang disediakan demi keselamatan.



7. PAS KESELAMATAN

Semua guru, kakitangan, pekerja perlu mempunyai pas keselamatan dan perlu dipamer di kenderaan. Jika tidak mempunyai pas, kenderaan tidak dibenarkan masuk.

Bagi orang awam yang ingin berurusan perlu mendapatkan pas ini daripada pegawal keselamatan bertugas.

Pegawai-pegawai pelajaran, kerajaan, swasta, NGO juga perlu mendapatkan pas masuk dan kenderaan adalah dibenarkan dibawa masuk.

Peniaga-peniaga perlu membeli pas masuk dan ditunjukkan kepada pegawal keselamatan ketika berurusan disekolah ini.



8. PAS KELUAR KELAS

Setiap murid yang mendapat kebenaran keluar kelas perlu memakai pas keluar tersebut. DendaRM1 jika didapati keluar kelas tanpa pas.



9. MAKAN DI KANTIN

Murid-muriid hanya dibenarkan makan di kantin sahaja. Murid yang makan sambil berjalan akan dikenakan denda RM1.

AMALAN LESTARI- PENJIMATAN AIR

30 cara menjimatkan air di dalam dan di sekitar rumah

Air atau kekurangannya telah menjadi isu yang penting di Malaysia kebelakangan ini. El Nino yang berlaku pada 1997/98 telah menunjukkan kekurangannya sumber air. Beratus ribu penduduk di Kuala Lumpur, Petaling Jaya dan kawasan lain Selangor, Balik Pulau di Pulau Pinang, Melaka dan Negeri Sembilan telah hidup dalam sengsara pemotongan bekalan air dan catuan air.

• TANDAS

1. Gunakan tandas yang mempunyai keupayaan curahan yang rendah (contohnya memilih sistem curahan yang berkeupayaan sebanyak 6 liter atau kurang) atau letakkan sebotol air ke dalam tangki curahan untuk mengurangkan air yang dicurah.

2. Kurangkan kekerapan curahan dalam sehari.

3. Sentiasa melakaukan pemeriksaan untuk mengenal pasti sebarang kebocoran. Masukkan pewarna ke dalam tangki curahan dan memeriksa sekiranya terdapat air berwarna yang meleleh keluar ketika dan selepas curahan.

• BILIK MANDI

4. Kurangkan masa mandian dan gunakan pancuran mandian bertekanan rendah.

5. Letakkan sebuah baldi berhampiran dengan pancuran ketika mandi untuk mengumpul air yang berlebihan. Air ini boleh digunakan untuk mencurah tandas atau menyiram taman.

6. Tutup pancuran mandian ketika bersabun.

• SINKI

7. Jangan biarkan air mengalir ketika mencuci muka, menggosok gigi atau bercukur. Cara terbaik ialah menggunakan air di dalam bekas.

8. Baiki sebarang paip yang bocor atau yang sentiasa menitiskan air.

• TAMAN

9. Siram taman dan pokok bunga ketika senja atau awal pagi untuk mengelakkan kehilangan air melalui penyejatan akibat daripada kepanasan.

10. Jangan menyiram pokok bunga secara berlebihan dan elakkan penyiraman ketika musim hujan.

11. Ubahsuai pemercik di taman supaya kadar air yang digunakan tidak berlebihan. Jika kawasan taman yang kecil, gunakan baldi atau salur getah.

12. Sentiasa memeriksa dan mengubah suai pemercik mengikut cuaca.

13. Elakkan penggunaan baja yang berlebihan dan gunakan baja nitrogen berasaskan air.

14. Pilih landskap taman yang tidak memerlukan air yang banyak.

15. Pastikan ketinggian rumput di taman lebih kurang 6 sm kerana rumput yang sederhana panjang dapat menyimpan air dengan lebih berkesan.

16. Gunakan penyapu untuk membersihkan kawasan luar rumah dan tepi rumah serta elakkan daripada menjirus air untuk membersihkan sampah sarap.

17. Sebaik mungkin gunakan bekas tadahan bagi menyiram taman.

• DAPUR

18. Jangan gunakan air yang mengalir untuk mencuci pinggan dan mangkuk, gunakan air yang ditadahkan di dalam sinki.

19. Pastikan paip ditutup dengan ketat untuk mengelakkan air terus menitis.

20. Simpan sebotol air di dalam peti sejuk atau gunakan ais jika memerlukan air sejuk

21. Cuci sayur-sayuran, buah-buahan atau makanan di dalam sinki yang berisi air dan elakkan air mengalir

22. Pastikan mesin basuh penuh muatan cucian kerana setiap cucian akan menggunakan air yang sama walaupun pakaian hanya sedikit sahaja.

• GARAJ

23. Gunakan baldi untuk mencuci kereta dan elakkan penggunaan salur getah.

24. Elakkan tumpahan minyak kerana minyak memerlukan air yang banyak dan sabun untuk membersihkannya.

• CARA-CARA MENJIMATKAN AIR LAIN.

25. Pastikan anda sentiasa menghadiri perjumpaan dan perbincangan mengenai air di kawasan anda.

26. Sentiasa melakukan pemeriksaan terhadap sistem paip dalaman di rumah untuk mengelakkan sebarang kebocoran.

27. Maklumkan sebarang kerosakkan paip kepada pihak berkuasa dengan serta merta.

28. Galakkan aktiviti-aktiviti kesedaran dan penjimatan air di sekolah yang berhampiran kawasan rumah anda.

29. Bekerjasama dengan pihak kerajaan dalam penjimatan dan pemuliharaan air.

30. Gunakan air tadahan hujan untuk kegunaan di garaj, di taman dan sekiranya boleh untuk curahan tandas simbah.

Bahaya senyap

BAHAYA! BOTOL PLASTIK BOLEH MEMBUNUH

Kecenderungan penduduk negara ini menggunakan botol air mineral plastik secara berulang kali untuk menjimatkan kos, sebenarnya boleh mengundang maut.

Ini kerana kajian menunjukkan penggunaan botol dan pembungkus plastik polyvinyl chloride (PVC) berulang kali akan mendedahkan penggunanya terhadap unsur kimia seperti 'vinyl cloride monomer' (VCM) dan 'phthalates'. VCM dikenalpasti mengandungi karsinogen yang boleh menyebabkan barah.

"Lebih berbahaya, ramai menjadikan botol itu sebagai bekas minuman anak ke sekolah, bekal ke pejabat atau untuk beriadah. Sedangkan botol berkenaan hanya boleh digunakan sekali atau dua atau paling lama seminggu sebelum perlu dibuang,"

Penggunaan botol plastik mengundang bahaya lain seperti jangkitan kuman kerana bakteria boleh membiak berikutan bahan itu sukar dicuci bersih dan melekat daki.
Amalkan hidup Lestari

AMALAN LESTARI DI PEJABAT

• Gantikan pokok hiasan tiruan dengan pokok hidup. Galakkan persekitaran hijau dan pastikan keseimbangan kandungan oksigen di pejabat. Kitar semula surat khabar, kertas terpakai dan kadbod. Sediakan bekas khas kitar semula di pejabat untuk mengumpul kertas yang telah digunakan.


• Penggunaan kertas secara minimum di pejabat adalah mesra alam dan dapat menjimatkan tenaga. Amalkan penggunaan e-mel, "instant messaging" dan sidang video (video conference) berbanding penggunaan faksimili dan mesin pencetak.


• Amalkan mengguna bekas minuman sendiri dan elakkan penggunaan cawan yang diperbuat daripada "Styrofoam" atau polisterin yang tidak boleh lupus. Sediakan minuman di dalam jag dan nikmati bersama rakan-rakan sepejabat.


• Gunakan komputer sebaiknya. Kurangkan jangka masa monitor berada dalam keadaan "sleep mode". Selepas menutup komputer, buka plak untuk mengelakkan pembaziran tenaga elektrik.


• Padamkan lampu, komputer, pendingin hawa dan mesin fotostat apabila tidak digunakan. Amalkan penjimatan elektrik.


• Guna semula sampul surat untuk menghantar surat. Guna semula kertas cetakan komputer sebagai kertas memo atau kertas mengambil pesanan telefon.


• Berjalan ke tempat makan akan menjimatkan petrol, mengurangkan pencemaran udara dan mengurangkan bahan pembungkusan serta mengurangkan pembuangan sampah di pejabat.


• Apabila menggunakan kertas untuk menulis atau membuat salinan di mesin fotostat gunakan kedua-dua belah muka surat.


• Pilih penyaman udara yang jimat tenaga. Pertambahan 1 darjah suhu penyaman udara akan menambahkan sebanyak 7% penggunaan tenaga elektrik.


• Jangan membazir kertas. Elakkan penebangan pokok berlebihan untuk tujuan pembuatan kertas.


• Gunakan mesin pengering tangan berbanding menggunakan tisu.


• Kurangkan perjalanan untuk kerja luar yang tidak penting. Setiap kali melakukan perjalanan melalui penerbangan, menaiki kereta api atau memandu kereta, ia memberi impak negatif kepada alam sekitar.

• Derma komputer lama kepada organisasi atau individu yang akan menggunakannya semula atau jadikan alat kreatif seperti akuarium atau peti surat.

SELAMAT MENCUBA DAN MENGAMALKAN.